ok w takim razie zmieniam trening na FBW z podanego przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w [...]
Cel: wytrzymałość siłowa haha :P pomysł na trening jest zasięgnięty z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Trening sam układałem na zasadach FBW. Aktualnie trenuję splitem 4 razy w tygodniu. Typowo na masę. Nie wiem czy opisywać bo właśnie ten trening zmieniamy na wytrzymałościowy? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2013-03-23 [...]
Rion: żeby całkowicie dojść do konsensusu to zapytam tylko jakie ćwiczenia uważasz za najlepsze jeśli chodzi o siłowe traktowanie brzucha? Lena twój trening to klasyczny trening całościowy (FBW) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-02 11:48:49
[...] : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg /SFD/2021/4/6/a29c952a0a1646aca047b0047e4fe7d5.jpg I teraz pytanie jakie obciążenie zastosować, wiedząc, że na ostatnim fbw robiłem tak jak napisałem na pierwszym wpisie.. tam jeśli chodzi o martwy i siady blisko 100kg na blisko 8-10 powtórzeń było w skali RPE 8-9 Więc zacząć od 75% z tego co [...]
po co te suple??! trening proponuje rozpisac tak fbw 3x i do tego rower albo lekkie aero bo ze stawami moze byc ciezko. silka aero silka wolne silka aero wolne w postach podwieszonych masz plany fbw przykladowe sproboj przylocy sie do diety.
Jutro dodam jakieś swoje fotki :-) Dzisiaj znowu mocno ćwiczę :-) rano 45 minut biegu po południu trening fbw później basen(luźno ćwiczenia techniczne) 60 minut :-) Dzisiejsze improwizowane FBW: push press 5x5 deadlift 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie [...]
Wpisek (po przerwie - ze względów osobistych, zapracowana, brak czasu dla siebie). Witam, Zapominając o tym co było wcześniej, aktualnie sytuacja jest taka, że ostatni miesiąc przyczynił się, że pokochałam bieganie, naprawdę mnie relaksuje i daje poczucie wolności, jestem w stanie biegać 3/4 razy na tydzień, sprawia mi to niesamowitą frajdę i [...]
Oj, to może w takim razie źle się wyraziłam, przepraszam. Chodziło mi o właśnie o połączenie biegania i treningów FBW, ale wczoraj Obli pisała u mnie w dzienniku: "Jeżeli biegasz to koncentruj sie na gorze ciała mocniej niz na dole i siłowy 1x w tygodniu wpleciony w plan biegowy" + "olinka, przede wszytskim plan biegowy sobie układaj, siłowo to [...]
[...] ćwiczyć czy też wg teorii sportu" Jeżeli uważasz, że Twój poprzedni plan działa, to ciągnij go dalej. Jeżeli chcesz zmiany, to poszukaj jakiegoś standardowego fbw albo jakiegoś splita- łatwo to znaleźć. Jeżeli upierasz się przy somatotypingu, to rób sobie trening dla ektomorfika. Ten zresztą nie jest tak różny od treningu [...]
No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, zdecydowanie nie jest to FBW. FBW zakłada trening całego ciała A jako plan NIE FBW, sprawdzi sie? Jeśli miałbym zrobić z tego dobre FBW raczej musiałbym podzielić na 3 segmenty zamiast 2. Jakich partii mi brakuje, i w której części by się przydało zamieścić? Wiem na pewno, że brakuje brzucha.
Witam w przypadku kiedy piszesz ze "strasz sie" zjeść torebkę ryżu dziennie na pewno nie przytyjesz. Spraw jest prosta masz za mało węglowodanów wciągu dnia by zapewnić sobie w miarę odpowiednią dawkę Ty ważąc 60 kg spokojnie musisz wepchnąć 2.5/3 torebki ryżu dziennie By rosnąc potrzebujesz nadwyżki Kalorycznej poczytaj o podstawach diety [...]
skorzystanie z tego byloby wskazane i moze poczytaj troche na Trening dla poczatkujacych. tam jest naprawde wszystko. jesli chodzi o trening to radzil skorzystac z planu ACT lub FBW bo na poczatek jest raczej wskazany. FBW --> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Zeszły tydzień troszkę lżejszy, zrobiłem jeden trening pull i 3 treningi fbw Od dziś 12 tydzień masy i nowe założenia w diecie dnt 3700kcal b220 t65 dr 4400kcal b250 t65 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-11-21 21:57:49
/SFD/Images/2016/2/1/4a42c435b6dd452595b05f7072efc00f.png Heeeej 8-) Macie rację, trzeba luźno podejść do tematu, a nie się niepotrzebnie spinać, zjadłam pysznego łososia mmmmm,moze dlatego mam lepszy humor, palce lizać, jutro na 8 z mamą na siłownię + pozowanie, pozniej ja robie swoj trening i pojade na wioske sie zajac bratem. Dziś chyba [...]
/SFD/Images/2016/2/11/2bce5a9d8e59436ebe1bab35f855a274.png Kochanie, obiecuje, że po moich zawodach postawię ci browara tak czy inaczej, troche mnie nie bylo, zaraz lece na trening, a wypiska ponizej. /SFD/Images/2016/2/11/be1e6c3060ae4b029cdaeaf289656cd6.png Rano: FBW, Wieczorem: aeroby na orbitreku 35 minut [...]
/SFD/Images/2016/2/17/d4bfb3421ecc481ea06df5a50e95ff45.png Cześć Wam, no cóż, zawody odkładam, ale na fit festivalu będę, poznałam jedną z zawodniczek, piszemy na fejsie, zamierzam jej kibicować :-) Dziś trening wszedł gładko, tylko przy siadach plecki troszke nie domagały , zawody planuje na kwiecień, wiec ciśniemy , nowa energia, nowy zapał. [...]